등넓히는 운동에 대한 종류들~!

안녕하세요 

전에 포스팅에서 광배근/대원근/소원근에 대해

알아보았죠?

 

그근육들을 제대로 펌핑시키면서 근육의 하부를 

잘 줄수있는 방법을 오늘 알려드릴려고합니다.

 

그렇다면 바로 운동 스타트 해보도록 하겠습니다.

 

1.언더그립 렛풀다운.

광배근의 느낌을 주려할때 언더그립으로 잡게 되면 오버그립보다 훨씬더 많은 이완과 수축을 할수있습니다 전체적으로 

큰 느낌을 줄수 있게 되죠 그래서 이런식의 언더 그립으로 바를 잡아 광배근을 최대한 늘리면서 작업을 해줍니다.

몸의 각도는 이완을 위해서라면 조금 상체를 눕혀도 좋습니다. 자극이 많이 올때까지 집중해서 천천히 진행해줍니다.

 

 

2.락킹 풀다운

락킹 풀다운이라 해서 풀다운 자세를 하신 상태에서 한쪽 팔을 뒤로 당겨줍니다 그러면 광배에 힘이 더들어가게됩니다.

언더그립으로 충분히 자극을 주신후에 진행해주시면 훨씬 더 좋은 자극을 느끼실겁니다.

 

수평이 맞쳐있는 상태에서 팔꿈치가 한쪽만 더 내려가시면됩니다 번갈아 가면서 해주면 됩니다~

 

 

3.와이드 렛풀다운

최대한 손은 넓게 잡아주신다음에 팔꿈치는 내회전 되지않게 앞쪽으로 보내줍니다. 그상태에서 상체를 살짝만 누우신상태에서 진행을 해줍니다 그러면 광배쪽보다는 대원근쪽에 느낌을 받게 됩니다 이런식으로 운동을 진행해주시면 멋진

대원근을 가질수있습니다 . 입체적인 등을 느끼시려면 대원근 등운동을 꼭해주셔야 됩니다~

 

4.패러럴그립 풀다운

패러럴 그립은 손바닥을 마주보게 잡아주신 다음에 위에서 밑으로 당긴다는 느낌이 아니라 앞에서 뒤로 당긴다는 느낌으로 진행을 해주시면 됩니다 팔꿈지부터 어깨까지 일자를 만들어주시면서 당겨주시면 소원근쪽만 타격을 줄수있습니다. 사진이 제대로 된게 없어서 아쉽긴하지만 진행을 해보시면서 안되는거 같으면 댓글로 알려주시면 친절히 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

그럼 등운동하시면서 득근득근하세요^^!!!